Puasa merupakan ibadah yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Bagi penderita asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) bisa jadi tantangan. Ya, kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti perih di ulu hati, mual, hingga dada terasa panas.
Jika tidak ditangani dengan tepat, keluhan ini dapat mengganggu ibadah puasa dan aktivitas sehari-hari. Untuk mencegahnya, berikut beberapa tips puasa bagi penderita asam lambung atau GERD agar bisa melancarkan ibadah di bulan suci ini tanpa harus membatalkan puasa kok.
Tips Mengatasi Asam Lambung Naik Saat Puasa
Agar puasa tetap nyaman, berikut beberapa cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yang bisa kamu terapkan:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur membantu menjaga lambung tidak kosong terlalu lama. Pilih makanan yang mudah dicerna, seperti nasi, oatmeal, roti gandum, telur, sayur, dan buah rendah asam seperti pisang.
2. Pilih Makanan yang Tidak Memicu Asam Lambung
Batasi konsumsi makanan pedas, gorengan, santan, cokelat, kopi, dan minuman bersoda. Saat berbuka, sebaiknya mulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum makan besar.
3. Makan dengan Porsi Kecil tapi Bertahap
Saat berbuka puasa, hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Makan berlebihan dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko asam lambung naik.
4. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur
Berikan jeda minimal 1–2 jam setelah makan sebelum kembali tidur. Jika memungkinkan, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Cukupi kebutuhan cairan tubuh saat berbuka hingga sahur untuk membantu sistem pencernaan bekerja optimal.
6. Kelola Stres dengan Baik
Lakukan relaksasi ringan, olahraga ringan setelah berbuka, atau perbanyak ibadah agar pikiran lebih tenang dan produksi asam lambung tetap stabil.
7. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter
Bagi penderita GERD kronis, dokter biasanya meresepkan obat penurun asam lambung. Pastikan konsumsi sesuai jadwal yang dianjurkan, biasanya saat sahur atau berbuka.
Makanan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung Saat Puasa
Memilih menu yang tepat sangat penting untuk mencegah asam lambung kambuh. Berikut beberapa rekomendasi makanan:
- Oatmeal
- Roti gandum
- Daging tanpa lemak
- Ikan panggang
- Sayuran hijau
- Buah non-asam seperti pisang dan melon
- Jahe hangat untuk membantu meredakan mual
Dengan pola makan sehat, risiko asam lambung kambuh saat puasa bisa diminimalkan.
Asam lambung naik saat puasa memang sering terjadi, tetapi dapat dicegah dengan pola makan yang tepat, menghindari makanan pemicu, serta menjaga gaya hidup sehat. Kunci utamanya adalah tidak melewatkan sahur, makan secara bertahap saat berbuka, dan mengelola stres dengan baik.
Dengan menerapkan tips di atas, puasa tetap lancar tanpa gangguan asam lambung. Jika kamu memiliki riwayat GERD atau maag kronis, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan penanganan yang tepat.
